Принципи давньої філософської школи стоїцизму стають дедалі популярнішими у світі. Автор Telegram-каналу StoicStrategy Сергій Сухов розповідає, які стоїчні ідеї та практики допомагають жити в умовах невизначеності, справлятися зі стресом, страхом та тривогою.
Сьогодні ми стикаємося з неймовірно збільшеним рівнем невизначеності, стресу і навіть жаху. У такій обстановці багато хто починає відчувати особисту безпорадність, наростаючий страх і тривогу. І, звичайно, намагаються різними способами впоратися з цим станом.
Існують різні підходи, що допомагають повернути впевненість у власних силах, впоратися з негативними емоціями, знову набути внутрішньої опори. Один із них — стоїцизм — давня практична філософія, яка вважається філософією важких часів.
Що таке стоїцизм
Стоїцизм – це філософська школа, що виникла в Афінах приблизно в 300 р. до н. е. Назва походить від назви локації – Розписний стоїть. Дивно, але схожість понять «стоїцизм», «стоїки» та «стійкість», «стійкість», «вистояти» — це не більше, ніж збіг, який, при цьому, дуже точно передає загальний дух системи. Сьогодні, за турбулентних часів, ми спостерігаємо відродження інтересу до стоїцизму. Про це говорять величезні тиражі книг представників Modern Stoicism, таких як Массімо Пільюччі, Вільяма Ірвіна та Дональда Робертсона (уривок з книги Массімо Пільюччі «Щасливе життя: Посібник зі стоїцизму для сучасної людини». На праці стоїків посилаються знаменитий психолог Віктор Франкл та письменник Нассим Талеб (філософію стоїків можна навіть назвати «антихрухкістю в дії»).
Чому вчать стоїки
Стоїцизм — це ідея про сильну та активну життєву позицію, яка спирається на дисципліну розуму. Ось що з цього приводу писав один із класиків стоїцизму, римський філософ Сенека: «Нема числа тим, хто володів народами та містами; тих, хто володів собою, можна перерахувати на пальцях».
У серці філософії лежить ідея про те, що нехай у світі є безліч речей, які не підвладні людині, вона завжди може контролювати самого себе — свої думки і дії. І цю силу можна і потрібно використовувати на благо собі та світу. Ще одна важлива особливість стоїцизму як філософського вчення в тому, що вона передбачає регулярну практику, тобто знанням про свою силу потрібно не просто мати, а й регулярно його використовувати. Стоїчні практики, якщо виконувати їх регулярно, допомагають справлятися з тривожністю і страхами, відстоювати свої інтереси, долати труднощі і в цілому почуватися стабільніше навіть у темні часи.
Що може взяти з філософії стоїків сучасна людина? Ось деякі базові вправи.
Ясно визначити, що знаходиться у вашій владі
Ще один відомий адепт стоїцизму, давньогрецький філософ Епіктет писав: «З існуючих речей одні перебувають у нашій владі, інші ні. У нашій владі думка, прагнення, бажання, ухилення — одним словом, усе, що є нашим». Що означають ці слова?
Зіткнувшись із важкою ситуацією, ми можемо максимально чітко розділити всі чинники, що її збирають, на дві групи:
- фактори, що знаходяться у нашій владі,
- і фактори, які не перебувають зараз у нашій владі.
Розділіть аркуш паперу на два стовпці та розберіть ситуацію за цією схемою. Швидше за все, ви виявите, що за значною кількістю факторів ви можете лише спостерігати та аналізувати їх (або відмовитись від спостереження). Це абсолютно нормально. Але ви не безпорадні, тому що є фактори, якими ви можете керувати. Зосередьте всі сили на них, тобто на тому, що ви можете прямо зараз зробити. Наприклад, людина може впливати на власний емоційний стан, рішення і конкретні кроки в контексті своїх цілей.
Простий приклад: неможливо керувати поведінкою інших людей у соціальних мережах. Але якщо інформаційний шум і якісь пости в соцмережах викликають почуття роздратування, паніки, фрустрації, які заважають вам зосередитися або розслабитися, у ваших силах відключитися від потоку інформації, відмовитися від підписки на якісь канали, ввести «тихий годинник» без соцмереж і так далі.
Бути точним у своїх судженнях
Сенека в «Моральних листах до Луцилія» писав: «Найбільше клопоту ти завдаєш собі сам». Йому вторив Епіктет: “Людей мучать не речі, а уявлення про них”.
Філософи-стоїки радять нам ретельно перевіряти ті висновки, які ми робимо. Намагатися завжди відокремлювати факти від інтерпретації цих фактів. Уникати поспішних та поверхневих оцінок. Адже саме в невірних та неточних інтерпретаціях криється більшість наших когнітивних помилок, які виводять нас із стану рівноваги.
Визначити кола своєї турботи та відповідальності
Стоїки мають модель, названу на честь її творця колами Гієрокла. Суть цієї моделі в тому, щоб чітко та ясно позначити для себе сферу відповідальності. Спробуйте запитати себе: «Про що я реально можу подбати?». І далі подивіться на кола.
- Я (персона)
- Близькі люди (родичі, друзі, команда)
- Локальна спільнота
- Місто, регіон
- Держава
- Людство
- Екосистема планети
Чим менше у вас ілюзій щодо масштабу кіл турботи, тим краще. Краще реально підтримати своїх близьких та свою команду, ніж витрачати ресурси на міркування про глобальні проблеми, на які ви не можете впливати.
Продумати негативні сценарії розвитку ситуації
На відміну від послідовників сучасної позитивної психології, стоїки рекомендують ретельно продумувати негативні сценарії ситуації. Спробуйте відповісти собі на кілька запитань: «Що я робитиму, якщо трапиться найгірше?», «Які максимальні втрати можуть бути і як я можу їх уникнути?», «Як я зможу відновитися, якщо справи підуть за негативним сценарієм?».
Завдяки подібним питанням ми можемо підготувати свою психіку до потенційних труднощів, наперед прорахувати способи виходу із кризи.
Створити собі внутрішнього наставника
Стоїки рекомендують створювати для себе внутрішніх наставників чи менторів. На цю роль підійде будь-яка людина (навіть вигадана або давно пішла), яка має для вас авторитет. Він має бути для вас взірцем. Вам має хотітися в нього вчитися або навіть наслідувати його. Наприклад, ви могли б вибрати собі як такого наставника вже згаданого імператора Марка Аврелія чи Сократа, вашого мудрого діда, досвідченішого колегу чи навіть якогось казкового героя.
Зіткнувшись зі складною ситуацією, запитайте себе: «Як би зараз повів собе мій наставник? Як би він діяв? Як міркував?». Це допоможе побачити зовсім іншу перспективу у тому, що істотно знизить емоційне напруження.
Марк Аврелій пише: «Будь подібний до скелі: хвилі безупинно розбиваються про неї, вона ж стоїть нерухомо». Так він нагадує нам про те, що кожен може впоратися навіть із найважчими обставинами, якщо спиратиметься на свій розум і здоровий глузд, а також тверезо оцінюватиме те, що відбувається. Важливо відзначити, що стоїцизм — це зовсім не ідея про те, що потрібно просто перетерпіти. Навпаки, стійки пропонують вирішувати проблеми там, де це можливо, і прагнути кращого життя. А згадані вище практики допомагають знизити болючі переживання щодо навколишнього світу, на який ми не може впливати.
